Pránajáma

Légzés

Általánoságban a légzésről és annak szerepéről

A levegővétel a legfontosabb testi funkciónk. Befolyásolja minden sejt működését, valamint hatással van az agyi működésre. Az ember átlagosan 15 ször lélegzik percenként, ez 21600 lélegzetvétel 1 nap. A légzés közvetlenül kapcsolódik mindenfajta emberi tapasztaláshoz.

A légzés híd a test és tudat valamint a tudat és a tudatalatti között.

Ez testünknek az egyetlen olyan folyamata, ami önműködő, de akármikor tudatossá tudjuk tenni.

Légzés által használódik fel az oxigén, alakul át a tápanyag glukózzá, mely energiát biztosít a test izmainak, a belső elválasztású mirigyeknek, és az agyi folyamatoknak.

Az elégtelen légzés a testbe bevitt cukrot nem tudja átalakítani glukózzá, és így alakul ki lassan a diabetes. A legtöbb ember nem megfelelően lélegzik, tüdőjük kapacitásának csak parányi részét kihasználva.

Ekkor elszakítjuk magunkat az energiafolyamtól és nem hagyjuk beáramolni a test és szellem ideális működéséhez szükséges életenergiát.

A ritmikus, mély és lassú légzéstől nyugodt, derűs elme alakul ki és vica versa. Szabályozatlan légzés megzavarja az idegi működéseket és fizikai, érzelmi valamint mentális blokkok kialakulásához vezet. Ezek hosszútávon belső konfliktusokhoz, kiegyensúlyozatlan személyiséghez, rendszerezetlen életvitelhez, és betegségek kialakulásához vezet.

Légzésünk szabályozása segítségével helyreállítjuk rossz légzési szokásainkat.

Légzés és életünk hossza

A jógik megfigyelték, hogy azok az állatok, melyek lassan lélegeznek mint az elefánt, a teknősbéka és óriás kígyó hosszabb ideig élnek, mint a gyorsan lélegzők, mint a madarak, kutyák, nyulak. Ebből megállapították a lassú légzésnek a fontosságát. Fizikai szinten ez azzal magyarázható, hogy a légzés közvetlen hatással van a szívünkre. A lassú légzés erősé teszi, és jobban táplálja a szívet, így hosszabb életet biztosít.

A lassú légzés segít az energia hatékony abszorbálásában, ezzel elősegítve a dinamizmust, vitalitást és általános jó közérzetet.

Mellkas vs. hasi vs. rekeszizom légzés

A hasi légzés túlságosan ellazít, álmosít, a sekélyes mellkasi légzés borzolja az idegeket. Akik szívrohamban szenvednek, azok általában a sok stressztől mellkasba, gyorsan veszik a levegőt, így a szívük kiég. A hasi légzés nyugtatja az idegeket, lassítja a légzést, masszírozza és tápanyaggal ellátja a belső szerveket, de ha hosszú ideig végezzük álmosít, lassít. A rekeszizom területére irányuló légzés az ideális koncentrációs képességünk megőrzése szempontjából.

Belégzés vs. Kilégzés

Belégzés a tetterő, a megnyilvánulni vágyás szimbóluma, míg a kilégzés az elengedés, hajlamosság az együttműködésre a természet törvényeivel, méregtelenítés eszköze. A nyugati emberek még csak csak tudnak belélegezni, de kilégzési szokásunk kezdetleges.

Kilégzés: Kilégzés és a kilégzés utáni légzés szünetnek nagy jelentősége van. A kilégzés egy szent tett mely által alávetjük magunkat a természeti törvényeknek, és képessé válunk harmóniában élni velük. Úgyszintén kiürítjük mindazokat a felgyülemlett szennyeződéseket, melyek növelik egónkat, vagyis szeparáltságunkat a környezetünktől, mint a harag, neheztelés, vágy, ragaszkodás, irigység, frusztrációk, felsőbb és alsóbb rendűségű érzés és más negatívitásunk amelyek megakadályozzák szellemi fejlődésünket.

Prána vs. vágyak

Tudatosságunk két erő által van vezérelve: A prána és a vágyak. Abba az irányba mozog el, amelyik erő az erősebb. Ha szervezetünk pránával telitett, képesek vagyunk irányítani vágyainkat és érzékszerveinket, és ezáltal elménk stabil és nyugodt. ha azonban a vágy ereje kerekedik felül, a légzés egyenetlené válik és az elme nyugtalanná.

Úgy kell lélegeznünk, hogy teljes testünket átlélegezzük ha azt szeretnénk, hogy a betegségek elkerüljenek és csendes, éber elmére szert tenni.

A helyes légzés jótékony hatásai

• javul a keringés
• javul az emésztés
• nő a vitalitás
• az idegrendszer harmonizálódik
• az izomtónus csökken
• a méregtelenítés fokozódik
• az immunrendszer erősödik

A tudatos légzés használatának főbb területei a jógában

• nyújtásnál a kilégzéssel az izmok elernyednek
• a légzésfigyelés nyugtatja az idegrendszert, segíti a koncentrációt
• a dinamikus gyakorlatoknál védi az ízületeket
• az erő gyakorlatoknál növeli az erőkifejtés képességét
• az egyensúlygyakorlatok alapja
• az energetikai gyakorlatok (pranayama) kiindulási pontja – a meditáció alapja
• közvetlenül beavatkozhatunk a keringési és hormonális rendszer működésébe
• a relaxáció egyik fő eszköze
• a testtudat fejlesztésének alapja

Légzéstechnika – Pránajáma

Pranayama: légzéstechnika az életerő tudatosítására és optimális felhasználására.

A keleti filozófia úgy tartja, hogy mindenkire ki van osztva egy bizonyos számú lélegzet, amely meghatározza élete hosszúságát. Tehát ha megnöveljük a lélegzetünk hosszát, ezzel meghosszabbítjuk az életünket is. A rendszeres pranayama gyakorlat a lélegzet hosszát növeli. Ha megtanuljuk a lélegzetünket ellenőrizni, az életünk minden területét sikerrel tudjuk majd irányítani. A pranayama rendszeres gyakorlása helyreállítja azokat a kémiai folyamatokat, amelyek az agy, az érzelmek, érzetek diszfunkcionális működéséért felelősek. (Hatásai már 3 hét múlva napi 20 perc után érezhetőek)

„Mentálisan sérült gyermekek körében jelentős mértékben javult a megismerő képesség és a szociális beilleszkedés, miután hetente 5 órán keresztül ászanát, pranayamat és rövid meditációt gyakoroltak. Ez a javulás még hangsúlyozottabb volt a kontroll csoporthoz képest, akik nem végeztek semmiféle jógatechnikát.”

Emellett befolyásolhatjuk az agyfunkciókat, megőrizhetjük a test energiáit, alkalmazkodni tudunk a különböző szélsőséges időjárási viszonyokhoz és szükségleteinknek megfelelően szabályozhatjuk anyagcsere-folyamatainkat. A legfontosabb, előre haladhatunk annak a kérdésnek a megválaszolásában, hogy kik vagyunk, és mi a valódi természetünk.

Általános jótékony hatások

• növeli az oxigénellátást szervezetünkbe (az agyban is megnő az oxigén és a vérellátás)
• fokozza a vérkeringést
• fejleszti az agyat mivel az addig automatikus folyamatokat, tudatossal váltjuk fel
• tisztítja légutakat
• hasi szerveket és beleket erősíti, megmozgatja, tisztítja
• bátorítja kreatív gondolkodást
• növeli mentális és fizikai energiát
• szebb lesz a bőr
• növeli tüdő kapacitását
• idegrendszert nyugtatja
• agy oxigénellátásának növelése következtében nő a tisztánlátás, koncentrációképesség, éberség, mentális világosság
• csökken a stressz, javul az alvás minősége, energizálja a testet
• stressz jellegű betegségek kezelése (cukor, magas vérnyomás, migrén)
• depresszió kezelése
• bélproblémák, felfúvódás, emésztési problémák, székrekedés
• javítja a hangot, asztmában és más légúti problémákban szenvedőknél
• csökkenti vagy megelőzi az allergiás tüneteket
• erősíti az immunrendszert (megakadályozza a szabad gyökök túltermelését és fokozza az antioxidánsok termelését) – segít a rák megelőzésében és tovább terjedésében
• csökkenti a tüneteket amelyek abból adódnak, hogy az ülő munkát végzőknél lassul a vérkeringés, ami idő előtti öregedéshez vezet, emellett stagnáló vér alakulhat ki a szervekben, amely az erekben elzáródáshoz vezethet

A pránajáma légzés 4 stádiuma

1. Belégzés – Puraka
2. Benntartás – Antar kumbhaka
3. Kilégzés – Rechaka
4. Kinn tartás – Bahir kumbhaka

Mi történik a Kumbhaka ideje alatt

• javítja a vérkeringést, mivel a Kumbhaka után a szív erőteljesebben pumpálja az erekbe a vért
• a kisebb érblokádok megszűnnek és a vér szabad utat kap

• a visszatartás során nem áramlik több oxigén a Az agynak viszont oxigénre van szüksége, amit a vérből választ ki, így a megfelelő oxigén kinyeréséhez több vért szállít a fejbe, amely növel az agy vérellátását.

Mi történik a Rechaka fázisban

• a kilégzés általában egy passzív folyamat de a Pranayama folyamatában a kilégzés lassú, irányított és kontrollált így a légzés már nem automatikusan történik, hanem tudatosan irányítjuk, amely növeli agyi kapacitásunkat

Bemelegítés pranajamára

Álló helyzetben végezni néhány boka, láb, medence, váll és nyakkörzést. Néhány előre és hatra hajlás, valamint gerinccsavarás is hatékony. Elhelyezkedni helyes ülő testtartásba (gerinc egyenes, nyakcsigolyák egyenesek, váll hátra húzva a testbe, mellkas kihúzva, hónaljnál helyet képezünk, kezek a térden pihennek).

Mire kell figyelni minden pranayama közben

• helyes testtartás, szimmetrikus
• száj csukva, végig orron keresztül lélegzünk (kivétel: Sheetali/Shetkari)
• orr tiszta
• arc végig laza, nincs feszültség a testben
• folyamatos, egyenletes nem szakadozott légzés – mély, csendes, lassú, könnyű

0.)  A természetes légzés figyelése

Üljünk lazán, csukott szemekkel és néhány percig összpontosítsuk a figyelmünket a normál légzésre.

Érezzük a test mozdulatlanságát, figyeljük a be- és kilégzést, különösen a levegő áramlását az orrjáratban. Ne kontrolláljuk, csak figyeljük légzésünket. Variációk: 1, Figyeljük meg, hogy milyen szagokat érzünk. Amikor egyre letisztultabb és tudatosabb a légzésünk, ez javítja a vérünk minőségét is. 2, Figyeljük meg, hogy a jobb vagy a bal oldalunkon tudunk jobban lélegezni. 3, Irányítsuk figyelmünket a torok majd a légcső részére.

1.)  Teljes jóga légzés

Ez minden jóga és légző gyakorlat alapja, így ez kell hogy legyen a legelső elsajátítandó feladat. Technika:

Lélegezzünk be mélyen a hasba, majd folytassuk a tüdő csücsökbe és a bordák közti részbe, végül a mellkasba és a nyak körüli részbe (4 ütemre). Haladók (H): Tartsuk bent a levegőt 4-8-16 másodpercig. Lassan 8 ütemre kezdjük meg a kilégzést a nyaki részből, majd a mellkas és rekeszizom körül, végül a hasból. H: Tartsuk bent ismét a levegőt 4-8-16 másodpercig.

Hatásai:

• fáradtság, tompaság, lustaság esetén már egy pár kör is felélénkít
• javítja vér hemoglobin összetételét
• lassítja a szívritmus, nyugtatja a központi idegrendszert

• oldja a muszkuláris feszültséget, a tüdő, szív és emésztőrendszer környékén
• fokozza az endokrin rendszer működését, erősíti immunrendszert

2.)  Ujjayi légzés (a tenger moraja)

Szanszkrit jelentése: „Győzedelmes felemelkedés”, ami arra utal, hogy a prána (életenergia) hogyan szökik fel a központi energiacsatornán, a Susumna Nadin.

Technika:

Ugyanaz, mint a Teljes jóga légzésnél, csak amikor kilélegzünk, összezárjuk az ádámcsutka részt (glottis) amely hasonló ahhoz amikor nyelünk, így egy sistergő hangot előidézve. A lényeg, hogy a levegőáramlás egyenletes legyen, megszakítás nélküli. Belégzés, kilégzés egyenlő hosszúságú. Haladók alkalmazhatnak Kumbakat belégzés és kilégzés után.

Mire kell odafigyelni:

• lazítsuk el a nyelvet, az orrot, a szemeket, az agyat, végig relaxált állapotban gyakoroljunk
• a tudatunkat a torokra vigyük, ne az orra
• ne adjunk ki erős hangot Hatásai:
• a légzés rendkívül fontos miközben egyik asanabol a másikba mozgunk át, mivel segít tudatos és jelen lenni a gyakorlásban, ezzel egy meditatív állapotot kölcsönözve annak.
• nyugtatja az idegrendszert, javítja a test oxigénellátását
• belső test hőmérséklet emelkedést okoz
• segít a prana (életerő) zavartalan áramlásában
• kontrollálja a vérnyomást
• felkészít a meditációra

3.)  Kapalbati légzés – Kapalbati = fénylő homlok

Mikor nem szabad gyakorolni:

• magas vérnyomás , szív problémák
• sérv esetén
• terhesség idején, menstruáció napjaiban
• ha fájdalmat vagy szédülést tapasztalunk
• nyáron amikor a hőmérséklet magas, 5 percnél nem többet
• este Technika:

Aktív kilégzés – Passzív belégzés. Erős, erőltetett gyors kilégzés orron keresztül, száj csukva marad. Miközben kifújjuk a levegőt, a hasat behúzzuk. 3-5 kör 30-50 légzés. Másodpercenként 1 légzés, haladóknak lehet 2.

Mire ügyeljünk:

• a váll és a hát ne mozogjon
• kilégzés has összehúz
• éhgyomorra gyakoroljunk
• kilégzésnél gondoljunk arra, hogy minden szennyeződésünket kilövelljük (harag, vágyakozás, féltékenység, rosszindulat, ellenszenv, mohóság)

Hatásai:

• felfrissíti a sejteket, lustaságot, aluszékonyságot távol tartja
• energetizálja az agyat, nő a tisztánlátás a nap folyamán
• tisztítja és erősíti a tüdőt és a légutakat. Az éjszaka során felhalmozódott szénmonoxidot kivezeti a tüdőből.
• oxigénnel dúsítja és tisztítja a vért
• erősíti a hasi szerveket és oldja a zsírt
• könnyebb többi pranayama 5 perc Kabalbati után
• egyensúlyba hozza a három doshát
• szép és fényes bőrt eredményez
• jótékony hatás belső szervekre (hasnyálmirigy, máj, lép, belek, prosztata, vese)
• meggyorsítja az anyagcserét, különösen a zsírlebontást

Milyen betegségekre jó:

• javulást hozz asztma, légrendszeri problémák, allergiák esetén
• erősíti a szívet, a tüdőt, az agyat
• feloldja a vénák blokádjait, kontrollálja a koleszterint
• segítség túlsúly, cukor betegség, felfúvódás, savasodás esetén
• csökkenti vesebetegségeket és prosztata betegségeket
• nőknél megelőzi a cisztát vagy segíti annak csökkentését
• csökkenti a horkolást
• csökkenti a depressziós tüneteket

4.)  Bhastrika – Fújtató légzés

Ki ne gyakorolja – ugyanazok mint Kapalbati-nál, továbbá:

• gyomorfekély
• beteg tüdő

Technika:

Csukjuk be szemeket. Miközben gyorsan és mélyen mellkasba beszívjuk a levegőt, emeljük fel kezeinket, nyissuk meg a mellkast és a hónaljat, majd egy hirtelen kilégzéssel vigyük őket kiinduló helyzetbe. Erős erőteljes ki és belégzés. A gondolataidat fokuszáld arra, hogy a légzés során minden isteni tulajdonság (isteni

energiák, tisztaság, nyugalom, áldás, öröm) beáramlik a testedbe. Szemek csukva és gondolatban recitálhatod OM. 3-5 kör x 20-25 gyakorlat (körök között Ujjayi légzés).

Mire kell figyelni:

• kilégzés és belégzés egyenlő ideig tartson
• váll mozdulatlan, csak a mellkas mozog
• ha szédülünk, álljunk meg pihenni
• arc laza, ne erőltessük túl magunkat

Hatásai ugyanazok mint Kapalbati-nál, továbbá:

• élénkíti lelket és testet
• kivezeti a felesleges gázokat
• regenerálja és fiatalítja egész szervezetet
• javítja emlékezetet, látást, hallást
• erősíti a tüdőt, és segít hörghurut esetén is, mivel gyorsan és mélyrehatóan tisztítja az egész légző rendszert
• megedzi a hasizmokat
• működésbe hozza a napfonatot és a manipura csakrát

Betegségek melyekre jótékony hatással van:

• megfázás, köhögés
• allergia, asztma, légúti betegségek
• torok betegségei, mint pajzsmirigy, mandulák ugyancsak jótékony hatás
• jó migrén ellen

5.)  Nadi Shodana (Váltakozó légzés)

A Nadi jelentése energiacsatorna a testben, melyben az energia áramlik. 72000 van belőlük és a köldökben van a kezdőpontjuk. A 3 fő Nadi Ida, Pingala és Susunda nadi. Olyanok, mint az elektromos áramot szállító vezetékek. Shodana tisztitásra utal, tehát Nadi Shodana az energia csatornák vezetésére és tisztítására utal.

Az Ida nadi a bal orrlyukhoz míg a Pingala nadi a jobb orrlyukhoz van csatlakoztatva. Egy pár kör Nadi Shodana a jóga gyakorlás végén segít a gyakorlás során tudtunk nélkül a testünk jobb és bal részében okozott diszharmóniák megszüntetésében.

A yogic úgy tartják ha a légzés valamelyik orrlyukunkon több mint 2 órán át tart váltakozás nélkül, akkor az hosszútávon betegséghez vezet. Ha a jobb oldali orrlyukunk dominál mentális és idegi zavarok lépnek fel, valamint emésztési problémák, ha a baloldal krónikus fáradság és levertség. Minél hosszabb ez a folyamat, annál komolyabb a betegség. A technika lényege, hogy egyensúlyba hozza a jobb és a bal agyféltekét valamint testrészt, valamint megtisztítja az energia csatornákat!

(További magyarázat Appendix 1.)

Ki ne gyakorolja:

• magas vérnyomás, szívproblémák
• szédülés, epilepszia
• menstruáció
• szülés után 5 hónapig

Technika:

Először lassan fújjuk ki az elhasználódott levegőt a tüdőből. Emeljük a jobb kezünket pránajáma mudrába. Hüvelykujjal fogjunk be a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon keresztül lélegezzünk be a szokásosnál valamivel mélyebben 4 ütemre a hasi részbe (Lélegezünk mintha a levegő finom nektár volna) (H: Antara Kumbhaka 4- 8-16mp.) Egy pillanatra állítsuk meg a levegővételt, majd 8 ütemre hosszan, nyugodtan lélegezzünk ki. (Lélegezzük ki a levegőt mintha tűz volna, amely felégeti az összes szennyeződésünket). Gyűrűsujjal zárjuk el a bal orrjáratot és mélyen lélegezzünk be a jobbon át 4 ütemre. (H: Bahya Kumbhaka 4-8-16mp.) Egy pillanatra ismét állítsuk meg a levegővételt, majd 8 ütemre hosszan, nyugodtan lélegezzünk ki. Ez egy kör. Ismételjük meg 10-szer. Majd tegyük a jobb kezet a térdünkre és 3-5 percig összpontosítsunk a normál légzésre.

Mire kell figyelni:

• orrcimpánál zárjuk el, ne nyomjuk
• csak a jobb kezet használjuk
• belégzés hasba, mellkasba végül nyak hátsó részébe, kilégzés fordított
• mindig bal oldallal kezdjük a gyakorlást

6.)  Surya Bedan

Technika: ugyanaz mint Nadi Shodana de csak a jobb oldalon lélegzünk (Pingala). Kinek nem ajánlott:

• vékony emberek,
• magas vérnyomás,
• ha túl meleg van,
• csak üres gyomorra

Hatásai:

• súlyvesztés
• csökkenti vérnyomást
• kontrollálja (phlegm – Kapha)
• felmelegíti a testet

Jóga:

Ha a bal orrlyuk a domináns, akkor az álló, erősítő, hátrahajló gyakorlatok az ajánlottak, ha a jobb orrlyuk a domináns, akkor előrehajló és ülő, nyugtató gyakorlatokat célszerű végezni.

7.)  Sheetali – „Hűsítő légzés” (Sheetkari)

Csökkenti a testhőmérsékletet, amely hűsítő hatással van a testre és az elmére is. Hőségben nyáron vagy szomjúság esetén nagyon hasznos.

Ki ne végezze:

• asztmás és más légzőszervi probléma
• alacsony vérnyomás
• krónikus székrekedés
• szívproblémásoknak lehet, csak kumbhaka nélkül
• aki súlyt szeretne veszteni

Technika:

Szájon keresztül lélegzünk be és orron keresztül fújjuk ki. A szájunkban a nyelv két oldalát összegöngyölítjük, mint egy síp. Vagy hátragöngyölítjük és összeszorítjuk fogainkat. (H: Antara és Bahya Kumbhaka). Alkalmanként 5–10–20, komolyabb problémák esetén 50 körig fel lehet vinni.

Mire jó:

• Nyugtatja idegrendszert
• Lassítja az emésztést
• Javasolt túl savasodás és fekély esetén
• Lassítja vérnyomást és oldja feszültséget
• Ellazítja az izmokat, tisztítja a vért (ha a nyelv keserű az elején, ez a méregtelenítés hatása)
• Láz esetén csökkenti azt
• Hosszú távú gyakorlása segít a fiatalság megőrzésében
• Csökkenti a szomjúságot és az éhséget
• Kontrollálja a szexuális energiákat
• 52 kör naponta meghosszabbítja az életet
• Megelőzi az epe növekedését

8.)  Brahmari – „Zümmögő méhecske”

Azonnali hatása van az idegrendszer megnyugtatására. Optimális elalvás előtt. Mindenki gyakorolhatja a nap minden percében, nagyon jó hatása van a terhes nőkre. Gyakorlás közben recitáljuk OM magunkban és koncentráljunk az Agni csakrára amely a szemöldökünk között található.

Technika:

Üljünk le törökülésben, kezek a térden pihennek, hát egyenes, szem becsukva. Lassan belélegzünk, (H: Antara Kumbhaka). Majd kilégzésnél kicsit előrehajtjuk a fejet az áll megérinti a mellkast,(áll zár – Jalandhara bandha) miközben a kezek egyenesen maradnak, a térdünkön támaszkodunk. Kilégzésnél egy lágy, mély, hosszú zümmögő méhecske hangot bocsájtunk ki. (H: Bahya Kumbhaka). Variáció: Kilégzésnél befoghatjuk a fülünket, csak vigyázzunk rá, hogy a könyököket tegyük ki oldalra ezzel teret hagyva a mellkasnak. Váljunk eggyé a hanggal, érezzük azt az egész fejünkben, testünkben. 10–20 kör alkalmanként.

Ki ne gyakorolja:

• fülgyulladás fül problémák esetén ne gyakoroljuk

Appendix 1

Létezik az ún. orrciklus, melyet a központi idegrendszer szabályoz. Azt jelenti, hogy vannak periódusok, amikor könnyebben tudunk lélegezni a bal orrjáraton keresztül, és vannak periódusok, amikor könnyebben tudunk lélegezni a jobb orrjáraton keresztül. Ez az agyféltekék dominanciájával van kapcsolatban, melyet EEG-felvételekkel igazoltak, hogy a jobb agyfélteke magasabb aktivitása esetén könnyebben tudunk lélegezni a bal orrjáraton keresztül, és a bal agyfélteke magasabb aktivitása esetén könnyebben tudunk lélegezni a jobb orrjáraton keresztül. Ezek a ciklusok 25-200 percenként váltakoznak. Tehát, amikor könnyebben tudunk lélegezni a bal orrjáraton keresztül, akkor a jobb agyfélteke működése hangsúlyozottabb (dominánsabb), mint a bal agyféltekéé. Mikor könnyebben lélegzünk a jobb orrjáraton keresztül, azt jelenti, hogy a bal agyfélteke aktívabb. Amikor egyformán tudunk lélegezni mindkét orrjáraton keresztül, akkor egy bizonyos egyensúlyi állapot alakul ki a jobb és a bal agyféltekék funkciói között, így az idegrendszerben is. Érdekes, hogy ez leggyakrabban hajnalban, délben és napnyugtakor történik, amikor a természetben a vitális energiák a legerősebbek.

Ami még ennél is érdekesebb, az agyműködésünk befolyásoló hatása a légzésünk folyamatára. Ez a hatás a másik oldalról is működik. Más szavakkal, a légzésünk segítségével befolyásolhatjuk az agyműködésünket. A váltakozó légzéssel a bal, majd jobb orrjáraton keresztül természetes módón tudjuk egyensúlyba hozni a két agyféltekét. Ha figyelmesen tanulmányozzuk a testünket és a légzésünket, megmutathatja nekünk, hogy idegrendszerünk melyik része aktívabb (dominánsabb) abban a pillanatban, és lehetővé teszi számunkra hogy azzal összhangban cselekedjünk. Ezzel tudatos erőfeszítésen keresztül befolyásolni tudjuk a különböző agyközpontokat. Fokozhatjuk a fizikai és mentális energia észlelését, felébreszthetjük az éberség és lelkesedés érzéseit, hogy pozitív hangulatot teremtsünk. Ezek a felfedezések, számos olyan tanulmányból származnak, amelyek az agyféltekék szelektív stimulációjával (serkentésével) foglalkoznak alternatív légzés tanulmányozása esetén.

Amikor a bal orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a jobb agyféltekét és erősítjük a paraszimpatikus idegrendszer funkcióját. Ez kapcsolódik a szívritmus lassulásához (a szív erőkifejtése nagyobb lesz, mert szívverésenként nagyobb mennyiségű vér préselődik át a szíven).

Amikor a jobb orrjáraton keresztül lélegzünk, serkentjük a bal agyféltekét és erősítjük a szimpatikus idegrendszer funkcióját. Ennek eredményeként a szívverés gyorsul, magasabb lesz a vérnyomás, nő a testi sejtek oxigén fogyasztása, a bőr vérerei összehúzódnak, fenntartja a testhőmérsékletet (ez a magyarázata annak, hogy a jógik nagyon szélsőséges időjárási körülményeket elviselnek).

Akik többnyire a jobb orrjáraton keresztül lélegeznek (pl.: orrsövényferdülés miatt), serkentik a szimpatikus idegrendszert, ami magas vérnyomáshoz vezethet (egyszerű műtéti beavatkozással ez a probléma orvosolható). A váltott orrlyukas légzés segítségével lassítani tudjuk a szívverést. Ezáltal lehetőséget adunk a szívünknek arra, hogy egy kicsit hosszabb ideig pihenhessen, mint általában két egymást követő összehúzódás után. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb mennyiségű vér áramoljon a szívbe és nagyobb erővel húzódjon össze, ezzel erősítjük a szívizomzatot és fenntartjuk jó kondícióját (állapotát).